學運動常見的四個錯誤｜台中健身房｜西屯區健身房
學運動常見的四個錯誤？
認為流很多汗、精疲力盡就能減脂
假如你今天穿雨衣，站在太陽底下，因為你流很多汗，你會覺得很累，甚至有頭暈的感覺，但這樣不是能減到脂肪，而是水分
想要有效減脂必須
每日攝取總量<每日消耗總量 = 熱量赤字
所以不要追求很累、流很多汗
做得像成效卻不好?
訓練要有效，除了動作正確還需注意很多小細節
呼吸方式動作節奏重心個體差異
與其自己看影片依樣畫葫蘆，不如找專業教練做評估、調整，讓訓練達到事半功倍
動作啟動﹑姿勢跟發力稍有差別就可以明顯降低完成動作的效率。譬如說，你做了深蹲動作，但完成的方式可能增加一些不必要的疲勞度﹑減少對目標肌肉的刺激，反而是訓練其他肌群。
已經重複相同的課表很久了，很久沒有進步了?
「運動的多樣性對於避免身體勞損很重要。」
我們需要透過四個基本支柱（肌力訓練、阻力訓練、靈活性和速度）提供不同的刺激，專注於訓練某部位的肌肉，會造成身體其他部位失衡。
可以嘗試8-12周換課表多嘗試不同動作模式
例如攀岩、慢跑、打球
.肌肉隔天不酸代表沒練到？
訓練痠痛可能是
1. 你很久沒做重訓，像是 2週以上沒有重訓
2.目前換了課表正在執行的前幾次
3. 或者是你目前的課表是偏離心訓練！
「肌肉痠痛」不等於「肌肉成長」。
應專注當下是否用到正確肌群發力訓練總容增加
不要過度追求痠痛，反而會造成需花更多時間去恢復
所以在學習動作時，建議先花點時間建立正確觀念。可以多多詢問相關的專家學者，或是請專業的教練指導，以免在過程中受到傷害，花了很多時間也進步幅度不如預期
