這樣做我的膝蓋就不痛了?｜台中健身房｜西屯區健身房
如果想要跑更長的距離、爬更有挑戰的山，這時增強肌力、核心就變得很重要了！
那我多爬幾個山，多跑一點可以嗎?
有氧運動是低強度長時間的訓練，給予身體的強度是不固定的，沒辦法有效增強肌力，甚至因為肌力不足
如果訓練過度，產生運動傷害，又要休息一陣子沒辦法做，自己喜歡的運動
那要怎麼有效增強肌力呢?
利用『漸進式負荷訓練』達到肌力提升
漸進式超負荷訓練:有漸進規劃的讓身體接受超出自己能負荷的訓練，並透過這些刺激逼迫身體成長與適應
在重量訓練中，不同課表或運動參數的設計，有許多效果
包括提升肌耐力、爆發力、提升肌肉骨骼的強度等，而提升肌肉量只是其中一環，可以多方位提升
能讓你在不平坦或是陡坡的路段，讓你保持身體平衡
例如：棒式、仰臥起坐、伏地挺身，都是很好的核心訓練方式
俗話說「上山容易、下山難」
下山容易磨損膝關節，導致下山後膝蓋痛
甚至是下山雙腳顫抖，容易有滑倒、受傷的風險
因此為了使腿部肌群更穩健，可以做深蹲、分腿蹲、站立式單腿平衡來改善呦！
到底怎麼做?
來酷地教練會為你編排屬於你的訓練方式
學習改善生活品質及運動表現的方法吧!