人的第二顆心臟｜台中健身房｜西屯區健身房
在生活上不可少，走路、上樓梯、起立、彎腰撿東西、跑步、爬山
增強臀腿的肌肉，可以減少膝蓋痛的風險
1. 膝蓋 : 跳躍落地時，更容易穩定，膝蓋不向內塌陷
減少其他膝蓋傷害的可能性，而臀肌失能也是前十字韌帶斷裂的常見可能因素之一
2. 髖部與下背 : 如果臀肌無力，舉重物是就會必然會用到下背代償，會增加椎間盤、韌帶和肌肉壓力
導致下背緊繃疼痛、椎間盤傷病的可能性也會增加
總結：髖關節的穩定與活動度兩者是缺一不可的，在關節鄰近假說中說到每個關節都互相影響著彼此，而下背及膝關節是很容易因為髖的功能不佳產生代償進而受傷
以下推薦兩個下肢的肌力訓練來好好訓練下肢
如何從訓練讓你的生活變得更輕鬆?
我們挑選了兩個適合初學者和年長者的動作
1. 六角槓硬舉
為什麼選這個？
- 動作模式跟從地上拿取搬重物時的軌跡很像，正確發力讓你輕鬆拿起又不會受傷
- 安全性高，適合曾有下背不適或傷害的人
- 適合髖關節活動度與腿後側肌群柔軟度較差的人
2. 箱上深蹲
為什麼選這個？
- 類似從椅子起立或坐下的動作，誘導你做出先屈髖，避免下蹲時壓力都集中在膝蓋
- 可以改善重心以及臀部肌群的發力方式
- 有效找回髖膝同時啟動的方法
如果想知道還有什麼動作可以做的話，歡迎來酷地詢問教練
百掰，期待下次看到不一樣的你 / 妳