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酷地健身 Cool Day Fitness（@coolday.fitness）分享的貼文

大家可能會覺得運動員訓練和一般大眾很不一樣，但酷地秉持著幾個訓練大原則

用好的活動度來建立穩定度
強調骨盆胸椎的控制能力
利用等長訓練讓肌肉在每個長度下都有好的發力
反覆刻蝕良好的動作模式

-以下有四個訓練來達到上述目標

髖關節活動度訓練
訓練要點：呈類似鳥狗式（舉起的手擺位於肩膀側邊），腳伸直穩定移動至骨盆正側邊，腳跟碰地後抬起回復至原位
（建議組數-3組/8下）

靠牆單腳硬舉胸椎旋轉：這是一個很好去改善骨盆胸椎控制的動作，利用胸椎旋轉去帶動骨盆內外轉。
訓練要點：呈現單腳硬舉的姿勢(靠牆腳抬起)，吐氣時靠牆手用力推牆壁帶動胸椎旋轉去進而挑戰髖關節。
（建議組數-3組/8下）

側棒式外展等長：利用等長訓練去強化側鏈的發力
訓練要點：側棒式支撐腳膝蓋彎曲90度，對側腳伸直外展抬起(盡最大努力)。
（建議組數-2組/15秒2下）

單手壺鈴擺盪：藉由單邊爆發擺盪重複刺激DLS（深層縱向系統）
訓練要點：三關節同時伸展過程中軀幹不過度偏移
（建議組數-10組/10下）

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全中運成績：6金6銀5銅5殿

酷地這次能與台中市國高中輕艇隊的小選手們一起訓練，是一輩子很難得的經驗。很開心小選手們在這一屆的全中運拿下不錯的成績，讓酷地引以為傲！

今年酷地也會繼續幫小選手們訓練，大家一起期待他們明年的蛻變吧！