在 Instagram 查看這則貼文

酷地健身 Cool Day Fitness（@coolday.fitness）分享的貼文

第一招：跪姿側彎運動

第一步：
先找塊軟墊後呈現高跪姿，接著將骨盆些微後傾，就能感覺到後腳的前側有些緊繃

第二步：
將屁股往前推，此時後腳的前側髖屈肌會有更緊繃的感覺

第三步：
將後側腳的手舉起來，想像自己要將手摸到對側的地板，此時就能更完整的伸展到我們後腳的髖屈肌！

每次可以執行8下，總共3組☑️

第二招：站姿舉手呼吸

第一步：設定一個鬧鐘，提醒自己每30分鐘要站起來執行這個動作，避免久坐造成的韌帶形變

第二步：站起來將雙手往上舉高，像是伸懶腰的姿勢

第三步：利用鼻子吸氣，這時吸氣會吸到胸口比較多是沒問題的，嘴巴吐氣

每次可以執行5個呼吸，每30分鐘一次☑️

「預防勝於治療」 在腰酸前我們能不久坐就盡量避免，若真的必須長時間坐著，那就試試以上的方法吧✨
如果腰酸持續發生，建議給專業的「物理治療師」或是我們酷地健身專業的「教練」們看看喔～